Tips menjaga kesehatan saat puasa tak hanya fisik saja yang wajib kamu perhatikan, psikis juga penting loh. Mau tau apa aja tips yang perlu kamu lakukan agar tubuh dan pikiran tetap sehat selama bulan puasa ini? So keep reading with MinTar ya!

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

Hari pertama berpuasa tapi udah lemas aja? Musim yang nggak jelas seperti sekarang ini jadi bikin badan cepat lemas dan sakit ya guys. Tapi, jangan patah semangat ya, MinTar akan berbagai cara menjaga kesehatan saat puasa, khususnya saat musim pancaroba seperti sekarang.

Tapi tak hanya fisik yang harus dijaga kesehatannya, pikiran juga penting dijaga karena otomatis akan mempengaruhi kesehatan tubuh loh. Jadi MinTar nanti juga akan memberikan tips menjaga kesehatan pikiran saat berpuasa. So, check this out.

Tips Menjaga Kesehatan Fisik Saat Puasa

Tips yang pertama adalah menjaga kesehatan fisik, untuk meningkatkan kekebalan tubuh kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi, olahraga, hingga meminum vitamin. Lebih lengkapnya temukan tips menjaga kesehatan fisik berikut ini.

1. Mengonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi yaitu dengan mencukupi karbohidrat yang bisa kamu peroleh dari nasi, roti, jagung, atau ubi. Selain karbohidrat kamu juga perlu mencukupi sumber makanan bergizi seperti protein, lemak, mineral, kalsium, dan air.

Tapi tetap ingat konsumsi dengan takaran yang cukup jangan berlebih. Alih-alih sehat nanti malah menumpuk penyakit deh. Pastikan makanan yang kamu konsumsi bersih dan diolah dengan baik.

2. Berolahraga
Walau lagi puasa jangan melupakan untuk tetap berolahraga karena sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh kamu. Lakukan olahraga ringan misalnya jogging, jalan santai, atau yoga. Dengan berolahraga tubuh akan mengaktifkan hormon endorfin yang mampu mengurangi stress dan meningkatkan rasa bahagia.

Jika ingin berolahraga kamu bisa melakukannya di sela waktu menjelang berbuka puasa. Jangan berolahraga di pagi hari karena akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari.

3. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga hidrasi tubuh selama satu hari penuh. Tubuh manusia membutuhkan setidaknya 2 liter air atau sekitar 8 gelas perhari. Namun saat puasa, otomatis tubuh akan kekurangan cairan maka kamu perlu mencukupinya dengan pola 2-4-2.

Pola 2-4-2 adalah minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur. Dengan begitu kebutuhan cairan selama satu hari akan tercukupi sehingga puasa kamu juga bisa berjalan lancar.

4. Tetap bergerak
Keep moving guys! Jangan biarkan tubuh dimanjakan saat berpuasa karena saat kurang pergerakan kamu pasti akan lemas dan tidak mood seharian. Jika harus bekerja selama puasa kamu bisa tetap bergerak dengan berjalan ke kamar mandi atau melakukan peregangan ringan saat istirahat.

5. Minum vitamin daya tahan tubuh
Vitamin penting sekali untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa. Contoh nutrisi yang dibutuhkan untuk persiapan berpuasa adalah vitamin C dan zinc. Hal ini dikarenakan vit C dan zink dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi vitamin C sekali sehari saat sahur setelah atau sebelum makan. Namun, tetap konsultasikan ke dokter jika kamu memiliki alergi atau penyakit tertentu ya Teman Belajar.

6. Jangan lewatkan sahur
Asupan makanan yang kita konsumsi saat sahur sangat mempengaruhi kualitas kesehatan kita seharian. Saat kamu melewatkan sahur badan akan lebih mudah capek dan lemas sehingga berpotensi mengganggu kesehatan kamu.

Makanlah makanan yang tinggi gizi yaitu dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Kamu bisa mengkonsumsi makanan misalnya beras merah atau oat yang membuat kenyang lebih lama. Jangan lupa protein, sayuran dan buah juga ya!

Udah selesai nih pembahasan tentang tips menjaga kesehatan fisik saat puasa. Tapi, masih ada satu lagi yang kurang..Yups, kesehatan psikis yang juga penting diperhatikan. Apa saja tips menjaga kesehatan psikis saat puasa? Catat baik-baik ya.

Tips Menjaga Kesehatan Psikis Saat Puasa

“Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.”

Seringkah kamu membaca istilah di atas? Pastinya ya, apalagi era sekarang yang banyak orang aware dengan mental health. Memang betul saat jiwa kita kuat tubuh juga akan terpengaruh pun sebaliknya. Saat jiwa atau pikiran kita terganggu, tubuh pasti akan menurun, misalnya kita bisa sakit perut, pusing, bahkan mengganggu organ dalam kita loh.

Nah, untuk mengatasi problem-problem tubuh yang mungkin terjadi saat berpuasa, MinTar akan berbagi tips menjaga kesehatan psikis saat puasa di bawah ini.

1. Mengatur pola tidur yang baik
Pola tidur yang berantakan akan mengganggu fokus dan mood kamu seharian, sehingga produktivitas menurun dan kesehatan terganggu. Kamu harus menjaga dan mengatur jam tidur kamu selama berpuasa. Tidurlah lebih awal dan bangun lebih awal untuk mendapatkan pola tidur yang berkualitas.

Pastikan jam tidur kamu sudah tercukupi dengan 6-8 jam sehari. Selesaikan semua aktivitas kamu sebelum jam 10 dan jauhkan semua distraksi seperti ponsel dan alat elektronik lain agar kualitas tidur kamu lebih baik.

2. Beribadah
The best choice menjaga kesehatan jiwa dan ketentraman hati saat berpuasa adalah dengan beribadah. Kamu bisa sholat sunah dan memanfaatkan waktu istirahat kamu dengan membaca Al-Quran. Tak hanya memberi ketentraman jiwa namun kamu juga bisa mendapatkan pahala saat beribadah.

3. Mencari motivasi dan semangat
Untuk kamu yang harus bekerja saat puasa, motivasi dan semangat saat bekerja kadang sulit didapatkan. Namun, tak jarang kondisi lingkungan dan rekan kerja yang mendukung akan sangat memotivasi kamu saat bekerja.

Salah satu contohnya adalah lingkungan pekerjaan di JMC IT Consultant yang menerapkan budaya kerja fleksibel hours, lingkungan kerja nyaman, serta rekan yang suportif. Motivasi dan semangat kerja bisa kamu dapatkan melalui berelasi dengan rekan kerja seperti di JMC.

4. Mendengarkan musik atau melihat video
Menjaga kesehatan mental bisa kamu dapatkan dengan mendengarkan musik favorit atau video animasi. Melalui musik atau video tubuh akan mendapatkan reaksi bahagia dari hormon dopamin sehingga membuat kita merasa lebih bahagia dan bersemangat. Jadi play musik/video kamu sekarang juga biar nggak stress!

5. Belajar hal baru agar tidak bosan
Last but not least kamu bisa menghindari stress dengan mempelajari hal baru. Dengan mempelajari hal baru otak akan diarahkan untuk lebih fokus dan penasaran sehingga rasa bosan akan perlahan menghilang. Nah salah satu rekomendasi website untuk kamu yang mau belajar hal baru adalah website Animasi Studio.

Mereka punya banyak sekali informasi terkait dunia video dan animasi yang sangat berguna untuk kamu. Pastinya juga bermanfaat jika kamu mau terjun berkarir di dunia video animasi. So, cari tahu seputar dunia animasi di Animasi Studio!

Semoga artikel ini bisa membantu kamu untuk menjalani puasa dengan tubuh dan jiwa yang sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa Teman Belajar!